Emily Harris. JAMA. January 31, 2024.

根據《JAMA Network Open》的一項世代研究，與那些在工作中沒有坐那麼久的人相比，長時間久坐的人，其任何原因的死亡風險增加了16％，心血管疾病的死亡風險增加了34％。在追蹤大約480,000名參與者長達13年的監測後，研究人員還發現，那些長時間久坐的人只要增加額外15到30分鐘的運動，其死亡機率就會和沒有坐那麼久的人相似。

這項涵蓋近48萬人的大型世代研究，清楚證實長時間久坐與死亡風險升高之間的顯著關聯，尤其是心血管疾病死亡風險增加達34%。久坐的危害已成為現代生活方式中的一大健康挑戰，該研究進一步強調了減少久坐時間的重要性。

值得鼓舞的是，研究指出即使僅增加每天15至30分鐘的運動，也能顯著抵消長時間久坐帶來的額外死亡風險，將死亡率降至與較少久坐者相當的水平。這對於工作忙碌、難以進行長時間運動的人群尤其具有實際意義，表明短時間、持續的身體活動也能帶來重要的健康益處。

此研究呼籲公共衛生政策和個人生活習慣應更加重視「動起來」的簡單行動，無論時間長短，皆有助於改善健康結果。未來應推動工作環境設計與生活方式改變，鼓勵人們打破久坐習慣，融入更多運動，以降低死亡和心血管疾病的風險，提升整體生命品質。

編譯與評論: 百聯醫學編譯

Translator and Reviewer: PI-Union Medical Science

Source:

Even 15 Minutes of Activity Might Reduce Risks of Sitting Too Long | Lifestyle Behaviors | JAMA | JAMA Network

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