壓力管理 – PI-Union Medical Science Ltd. https://pi-union.com/zh PI-Union Medical Science Ltd. Sun, 11 May 2025 02:30:21 +0000 zh-Hans hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.2 https://pi-union.com/wp-content/uploads/2022/12/cropped-favicon-32x32.png 壓力管理 – PI-Union Medical Science Ltd. https://pi-union.com/zh 32 32 壓力管理的身心練習 https://pi-union.com/zh/2025/05/11/%e5%a3%93%e5%8a%9b%e7%ae%a1%e7%90%86%e7%9a%84%e8%ba%ab%e5%bf%83%e7%b7%b4%e7%bf%92/ https://pi-union.com/zh/2025/05/11/%e5%a3%93%e5%8a%9b%e7%ae%a1%e7%90%86%e7%9a%84%e8%ba%ab%e5%bf%83%e7%b7%b4%e7%bf%92/#respond Sun, 11 May 2025 02:30:21 +0000 https://pi-union.com/?p=25495 當你感到壓力時，身體會通過釋放荷爾蒙來引發「戰鬥或逃跑」(fight-or-flight)反應。

你的心跳加速、呼吸頻率增加、血壓上升、肌肉緊繃，並且出汗增多。從長遠來看，這種壓力反應可能會導致或加重一系列健康問題。

有些人會採用心理和身體的輔助健康方法來釋放緊張情緒，對抗壓力帶來的有害影響。

有研究證據顯示，像深呼吸(deep breathing)、引導式意象練習(guided imagery)和漸進式放鬆(progressive relaxation)這類放鬆技術可以降低血壓和壓力荷爾蒙皮質醇的水平。

正念冥想(Mindfulness meditation)可能有助於減輕壓力症狀，包括焦慮和憂鬱。而關於瑜珈(yoga)管理壓力的研究中，有些顯示在與壓力相關的身體或心理指標上有改善，但並非所有研究都得出相同的結論。

Source: 

Mind and Body Practices for Stress

Translator: PI-Union Medical Science Ltd.

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